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たるみ

首のたるみしわの解消!筋トレ・マッサージなどで予防と改善

投稿日:2019年3月3日 更新日:

首のたるみアイキャッチ画像

鏡を見る時に、顔って注目するけど首はあまり見ないこと多くありませんか?

ふとした瞬間に首のたるみを発見してガッカリ。そんなことありませんか?このたるみを何とかしたいけど、どうしていいのか分からないですよね。

このページでは、首のたるみを解消するために

  • 首のたるみ筋トレ
  • 首のマッサージ方法
  • 首のたるみに効果的なエクササイズ
  • なぜ首のたるみができるのか?
  • 首のたるみ美顔器
  • 首のたるみしわを解消する化粧品

こんなことをお伝えしていきます。

気になった今があなたの首ケアのタイミング!

首元に自信!明るく、潤いのあるデコルテ美人を目指しませんか?

首のたるみを引き締める筋トレ

首元エクササイズ

首のたるみを取るにはどんなトレーニングをすると効果的なのでしょうか?カギはあごから繋がっている広頚筋(こうけいきん)。

首がたるむみを取るには、この筋肉を鍛えるトレーニングが有効です。この項目ではあごの下のたるみを取り、そして広頚筋全体を鍛える方法の2種類をご紹介します。 2つのエクササイズとも、短時間ですきま時間に簡単に出来、道具もいらないので続けやすいですね。

首のたるみを取る①引き締め運動

広頚筋

舌の下にある筋肉がたるむ→重力に押されて首のたるみになる。先ずは顎の下の筋肉を鍛えましょう

広頚筋が鍛えられることによって、たるみの元が改善されていきます。

 

出典:首のシワの取り方(首のたるみ引き締め運動) How to take the wrinkles of the neck (neck of the slack tightening movement)

YouTubeと画像 小顔マッサージチャンネル

やり方

  • 指の甲をあごの下全体に添える
  • 舌で上あごを押す
  • 1日5回1セット もっとやる場合は時間を開けて行う。

こんな感じです

首筋トレ

広頚筋全体が動いているのが見えますか?実際は、手をあごに添えながらこの動きをします。

注意点

指を当てる

手の甲全体を当てる

ポイント

親指だけだと筋線維に沿って押せてない可能性があるので、指の甲全体で顎を押し当てるのが正解!

首のたるみ改善②「顔ヨガ」エクササイズ

 

動画・画像出典:【顔ヨガ】首回りのシワ除去&デコルテ美人に YouTube ルトロン - おでかけ動画マガジン

①の筋トレであごの下を中心に筋肉を鍛えたら、今度は広頚筋全体を鍛えていきましょう。普段あまり使わない筋肉を大きく動かすことで、

Step1.唇を前に突き出し左右に思い切り移動させる 2回

Step1.

口をすぼめ思いっきり前に出すのがポイント!左右に2回移動させましょう。顎が梅干しみたいになるのを防ぐのには、オイルやクリームを塗ってからエクササイズした方がいいでしょう。

Step2.「ひっ」と言いながら首筋を4回立てる

Step2.

広頚筋が動いていることを意識してやってみましょう。肩や胸上の筋肉が上に引っ張られている感じがします。

Step3.喉の奥から舌を前に出す 2回

Step3.

喉の奥から舌を出して、舌先は三角形にとがらせて前に出すのを2回繰り返します。この時に首が前に出ていないように注意しましょう。

首たるみしわ解消マッサージ

首は皮膚が薄く紫外線に当たりやすい場所。でも顔よりケアを怠りがちですね。クリームで滑りを良くし、保湿しながら皮膚のしわ対策。血行も良くなります。

首元の皮膚のたるみを解消し、しっとり潤った明るい首元に!

 
 
 
 
 
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首の横しわ対策に。 首マッサージをご紹介! ・ オイルやクリーム、ボディソープなどをつけて滑りやすくしてからマッサージしましょう。 ・ 首にはやさしく触れましょう。 ・ 重い頭を支えている首を1日の終わりに労って、クビのシワケアに。 ・ この後、以前紹介した鎖骨マッサージで、脇の方までリンパを流すのもおすすめです。 ・ #首 #首マッサージ #マッサージ #マッサージオイル #マッサージ行きたい #マッサージクリーム #リンパケア #ボディケア #きれいになりたい #きれいになる #美容 #美容垢 #ビューティー #ビュースタグラマー #アンチエイジング #アンチエイジング効果 #エイジングケア #美容day #美容法

MY BODY MAKE [マイボディメイク]さん(@mybodymake)がシェアした投稿 -

出典:mybodymake

①首の真ん中に両手をはわせ、指の腹で耳の下まで圧をかけながらすべらせる

首の真ん中に両手をはわせる

②耳の下まで持ってきた手を顔のふちに、両手を使って下から上へリフトアップ

耳の下まで持ってきた手を顔のふちに

③あご下までしっかり上げる

両手を使って下から上へリフトアップ

首のたるみ予防と対策

首のたるみ予防と対策

首のたるみの原因は?

首のたるみの原因の胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)と広頚筋(こうけいきん)が衰えることによります。

首たるみ原因

胸鎖乳突筋とは、耳の後ろから鎖骨まで通る筋肉。首を片方に向けると反対側に出来る筋のような筋肉です。

広頚筋とは、あご下から首→胸の上部までの広い筋肉です。この2つの筋肉が衰えるのは

  • 加齢によるもの
  • 首の歪みによるもの

こんなことが原因です。

加齢によるものは、上の項目で上げたような筋トレが効果的だと思われます。使わない筋肉は衰えます。

首の歪みは生活習慣から来るものです。

例えば、猫背。最近は、「スマホ首」と言ってストレートネックが挙げられていますよね。長時間下を向いてスマホを見るこの習慣が原因です。また、仕事の業務でパソコンを使う人も猫背になり首が前に出ることにより首のたるみが起こります。

首のたるみ予防と対策「首猫背」姿勢矯正

猫背の中でも、「首猫背」。「首猫背」とは、顔(あご)が前に出ている状態です。

あなたはこんなことあてはまりませんか?

  • 肩のラインの筋肉が張ってきた。肩が上がっている。
  • 鎖骨がV字になっている。
  • 顔の血行が悪くなってきた。白髪が増えてきた。
  • 首の後ろがパンパンに凝る。耳の付け根が凝っている。
  • 二重あごになって来た(あごのラインがぼやけてきた)。

広頚筋や胸鎖乳突筋がたるみ二重あごに。そしてあごを支えるために肩の筋肉を使い肩こりに。

肩で支え切れなくなり、首も凝る。巻き肩になり、脇のリンパの流れが滞り血流が悪くなる。顔の血色が悪くなると共に、頭皮は顔と1枚皮でつながっているので、頭の血流が悪くなり白髪も増える。こんな連鎖が起こってしまうのですね。

この「首猫背」を解消するには、首と頭蓋骨の付け根のあたりにあるくぼみ、風池(ふうち)のツボに向かうイメージであごを後ろに引いてみてください。

風池(ふうち)

自然と姿勢もよくなりませんか?耳が肩の真上に載っている状態が正しい顔の位置です。気付いた時にその位置に持ってくることを習慣づけましょう。首の位置の状態がしっかりと形状記憶され、筋肉のたるみを防ぐことにつながります。首のたるみや二重あごの改善になっていきます。

首のたるみ予防と対策「美顔器」でケア

美顔器

首に直接当ててケアするよりも、下あご周りのむくみや老廃物を流して二重あごによる顔たるみを取るケア。顔のたるみを解消する方が効果的です。

あごと首はつながっているので、顔の余分なものを流すリンパマッサージによって小顔効果と共に首のたるみを防げます。

あご下を触った時にゴリゴリする所、ここを流すと血流やリンパの流れが良くなります。

二重あごをケアする美顔器

手動でフェイスケイアするなら、

首たるみクリームと日焼け止め

首たるみクリーム

マッサージするときに皮膚の摩擦を起こさないようにクリームを使うのがオススメです。首の皮膚は薄いので、保湿力の高いクリームを使うと小じわに効果が期待できます。

また紫外線を浴びることによって、ハリを保ちたるみを防ぐコラーゲンの働きが低下します。日焼け止めで小じわを防ぎましょう。

保湿に有効なクリームと紫外線から肌を守る優秀なアイテムをご紹介します。

首が潤うマッサージにおすすめなクリーム

シスレークリーム画像出典:公式サイト

シスレー|クレーム プール クー N50ml 価格:11,890円(美Bidi調べ)

ハリのある肌に整えるネッククリーム。軽やかな感触なのに、コクのあるテクスチャーでべたつきも感じられない。スッキリとした使用感。

クラランスクリーム画像出典:公式サイト

クラランス|ファーミング EX ネック クリーム48g 価格:8,253円(美Bidi調べ)

柔らかなテクスチャーのクリームが皮膚をつつみ、乾燥から肌を守りベルベットのような滑らかな肌に導いてくれ、引き締まった若々しい首元に。

ラメラゲル画像出典:@cosme

FTC|ラメラゲル スーパーモイスチャーDR 50g  価格:4,104円(美Bidi調べ)

君島十和子さんプロデュースのオールインワンゲル。独自のラメラ構造で乾燥による小じわを目立たなくするゲル。べたつかず、サラッとしたテクスチャー。

ローズの香りが女性人気のゲルです。単品で使っても小じわが目立たないと口コミ多数。

たまご保湿ジェル

画像出典:@cosme

ココエッグ|リンクルモイストジェル たまご保湿ジェル180g 価格:999円(美Bidi調べ)

潤いたっぷりのプルプルのジェル。伸びが良くべたつき感も少ない。プチプラ大容量なので、惜しみなく使えお得感も◎。全身の保湿ケアにも使える。顔に塗ってそのまま首に塗ることができて時短にも。

リンクルオールインワンジェル画像出典:@cosme

なめらか本舗|リンクルジェルクリーム N100g 価格:1,250円(美Bidi調べ)

乾燥による小じわを目立たなくするレチノールを配合。化粧水・美容液・乳液・パック・クリームの役割を果たすことができるコスパに優れたクリーム。しっとりとした使用感で満足度も。

首たるみしわ防止!紫外線から守る日焼け止め

アネッサ日焼け止めクリーム

画像出典:@cosme

アネッサ|パーフェクトUV スキンケアミルク 60mL 価格:2,678円(美Bidi調べ)

潤いを与えつつ乾燥を防ぐ、首たるみ予防対策として有効な日焼け止めです。日焼け止めとしてはちょっと値段が張りますが、肌に優しく美しい首をキープするためにはおすすめなスキンケアミルクです。

ニベア日焼け止めクリーム

画像出典:@cosme

ニベア|ニベアサン クリームケアUVクリーム50g 価格:770円(美Bidi調べ)

保湿成分にホホバオイルやスクワランに加えてヒアルロン酸を配合しているので、肌がしっとりなのにベタつかないのが嬉しい日焼け止めクリームです。

首のたるみシワ解消まとめ

首のたるみまとめ

いかがでしたでしょうか?

このページでは、首のたるみを取るための方法として、

  • 首のたるみ筋トレ
  • 首のたるみエクササイズ
  • 首のたるみマッサージ

こんなことを紹介してきました。また首がたるむ原因は、

  • 加齢→筋肉を使わないと老化が加速
  • 首の歪み→生活習慣(スマホやパソコンを使うなど)

これに対して予防と対策は、

筋トレやマッサージ美顔器などでのケアに加えて、首の位置を矯正して正しい場所に戻すことによって血行も良くなりたるみも解消されていきます。

乾燥や紫外線によっても肌はしわになり老けた印象に。そしてたるみがちに。普段から保湿や日焼け止めで予防と対策を心がけましょう。

首のたるみ対策としてカギを握るキーワードは、首の筋肉強化・正しい首の位置・血行・保湿・紫外線対策と言えそうです。

あなたも、透明感のあるしっとりなめらかな首美人を目指しませんか?

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